Hoppa till huvudinnehåll
flicka som i harmoni och lycka sträcker ut armarna och omfamnar helheten

Det är vägen som är motionen värd

I sjukvården talar vi traditionellt om effekterna av motion på blodfetter, vikt och blodtryck snarare än själva upplevelsen av motionen. Hälsokampanjer berättar hur många minuter vi bör motionera varje vecka – 150 minuter med måttlig intensitet och 75 minuter med hög intensitet, enligt nationella rekommendationer.1 Men kanske missar vi målet genom att reducera motion till ett medel.

Lek med tanken att vi skulle utfärda rekommendationer om hur många minuter människor bör tillbringa med sin familj eller sina vänner varje vecka. Och hur intensiva samtalen bör vara! Att vara med familjen eller vännerna har i de flesta fall ett värde i sig. Om umgänget bara är ett medel för att uppnå något annat (som att uppfylla en plikt) blir det troligen inte vidare lustfyllt.

 

Tänk om det är likadant med motion? Att vi förtar själva glädjen med motionen när vi ser den som ett medel för att få lägre vikt, kolesterol eller blodtryck. Att vi omedvetet gör motion till ett något nödvändigt som ska bockas av.

Yttre motivation

 

Det är vanligt att våra motionsvanor drivs av yttre motivation.2 Det kan handla om att motionera för att få lägre vikt, undvika sjukdom eller att vi mest följer en uppmaning från anhöriga eller sjukvårdspersonal.

Yttre motivation kan vara en morot för att komma igång med motion. Men studier visar också att yttre motivation kan leda till känslor av skuld eller misslyckande om vi inte når målen, och att vi därför lätt tappar sugen.2

Inre motivation

Om däremot själva upplevelsen av motionen blir ett mål i sig så drivs vi av inre motivation. Motion handlar då inte så mycket om resultat utan om att för en stund glömma vardagsbestyren och ge oss hän, precis som i leken med barn eller i det glada umgänget. Forskare talar om att vi då lever i flöde (”flow”).3

 

Försök därför att vara helt närvarande i upplevelsen nästa gång du motionerar, vare sig du promenerar, påtar i trädgården, cyklar eller gör något annat. Vi blir inte förvånade om du upplever en markant skillnad bara genom en liten ändring i inställningen.

Pröva att ta in omgivningen med alla sinnen och låt intrycken skölja över dig. Vissa upplever lättast denna närvaro i naturen. Andra känner störst upplevelse på gymmet eller i staden. Vad passar för dig?

En del har personliga ”mantran” som de upprepar när de motionerar, t ex ”lätt, lätt, lätt”. Du har kanske redan något sådant? Eller skulle rentav din fråga kunna vara ett sådant mantra för dig?

Livsstilsförändringar som känns meningsfulla för sin egen skull och inte bara handlar om att nå ett specifikt mål är ofta lättare att hålla fast vid. Motionen kan på det sättet bli en väg till verkligt rika upplevelser i stället för en plågsam plikt. Och som långsiktig sidoeffekt - bättre hälsa!

Vad skulle kunna få dig att skifta fokus från utförandet till upplevelsen när du motionerar?

Referenser

1. Socialstyrelsen. Nationella riktlinjer för diabetesvård

2. Teixeira et al. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2012, 9:78

3. Peterson C et al. The Journal of Positive Psychology, July 2007; 2(3): 149–156

Redo att delta?

PriusHealth är ett initiativ från Göteborgs och Lunds Universitet som dagligen ger dig tankeväckande frågor för att inspirera till nya hälsosamma steg. Det finns som både en öppen hemsida och ett fördjupande verktyg. Om du vill få tillgång till verktyget, som ger dig ytterligare material och möjligheten att följa dina framsteg i en forskningsstudie, så anmäl ditt intresse här.

Delta
Bild på dator som visar priushealth.org