Hoppa till huvudinnehåll
en kopp kaffe på gammalt bord

Ökad njutning genom att avstå något

"För ett år sedan fick jag högt blodtryck", berättar en patient för oss. Jag misstänkte själv att min stora kaffekonsumtion bidrog.

Patienten fortsätter: 

Jag är en riktig kaffe-moster, och det kändes omöjligt att helt sluta med kaffe. Men så bestämde jag mig för att en dag i veckan, varje lördag, gå till kaféet på hörnan vid torget och unna mig en kopp riktigt gott nymalet kaffe.”

Det vänliga runda ansiktet lyser upp när hon berättar om lördagskaffet.​

Så snart jag får en impuls att ta en kopp kaffe under vardagarna så plockar jag för mitt inre fram doften och bilden av lördagskaffet. Jag har gjort ett kontrakt med mig själv att om jag fuskar och dricker kaffe under veckan så blir det inget lyxkaffe på lördag."

Att avstå något ordinärt för att unna sig något speciellt

Att avstå något ordinärt för att vinna något speciellt kan vara en möjlig strategi för att få mer hälsosamma vanor. Vem vill avstå livets goda? Men om vi tar en del av det onyttiga som vi äter i vardagen och byter ut det mot något riktigt gott en gång i veckan så kanske vi kan stå ut med det. Till och med glädjas över det.

Snabba belöningar

Människan har förmodligen alltid drivits av belöningar, men beteendeforskare menar att möjligheterna har ökat att nå snabba belöningar.1 I bondesamhället var det självklart att så på våren för att skörda ett halvår senare. Idag vill många ha belöningen omgående.

Det kan vara hälsosamt att försöka se mer långsiktigt på livet. Men det är inte lätt att i stunden avstå eftermiddagskakan för att minska risken för hjärtinfarkt eller att motionera idag för att öka chansen att få dela barnbarnens uppväxt.

 

Starta med små steg

Det kan vara bra att starta med små steg för att justera tidsperspektivet. Pröva att avstå något i stunden och unna dig något ännu bättre om en timme. Sedan att avstå något idag och unna dig något annat imorgon, eller om en vecka. Öka intervallen i din egen takt.​

Hur skulle du kunna förändra ditt sätt att tänka kring att avstå och att unna sig?

Referenser

1. Charles Taylor. Sources of the self: Making of the modern identity. 

Redo att delta?

PriusHealth är ett initiativ från Göteborgs och Lunds Universitet som dagligen ger dig tankeväckande frågor för att inspirera till nya hälsosamma steg. Det finns som både en öppen hemsida och ett fördjupande verktyg. Om du vill få tillgång till verktyget, som ger dig ytterligare material och möjligheten att följa dina framsteg i en forskningsstudie, så anmäl ditt intresse här.

Delta
Bild på dator som visar priushealth.org