Ökad njutning genom att avstå något
"För ett år sedan fick jag högt blodtryck", berättar en kvinna för oss. ”Jag misstänkte själv att min stora kaffekonsumtion bidrog.”
Hon fortsätter:
Jag älskar kaffe, och det kändes omöjligt att helt sluta med det. Men så bestämde jag mig för att en dag i veckan, varje lördag, gå till kaféet på hörnan vid torget och unna mig en kopp riktigt gott nymalet kaffe.”
Hon lyser upp när hon berättar om lördagskaffet.
Så snart jag får en impuls att ta en kopp kaffe under vardagarna så plockar jag för mitt inre fram doften och bilden av lördagskaffet. Jag har gjort ett kontrakt med mig själv att om jag fuskar och dricker kaffe under veckan så blir det inget lyxkaffe på lördag."
Att avstå något ordinärt för att unna sig något speciellt
Att avstå något ordinärt för att vinna något speciellt kan vara en möjlig strategi för att få mer hälsosamma vanor. Vem vill avstå livets goda? Men om vi tar bort en del av det onyttiga som vi äter i vardagen och byter ut det mot något riktigt gott en gång i veckan så kanske vi kan stå ut med det. Till och med glädjas över det.
Det finns andra som på liknande sätt har satt upp självvalda begränsningar som en metod att leva hälsosamt, där känslan av kontroll närmast kan bli en njutning. Några blir hjälpta av mindre tallrikar, andra av att inte ha uppläggningsfaten framför sig på bordet. En man berättade att han satt gränser för sin konsumtion av choklad men att han bryter den i mindre delar så att det känns som att han äter lika många bitar som han gjorde förr.
Det kan vara värdefullt att försöka se mer långsiktigt på tillvaron även om det är inte alltid är lätt att i stunden avstå eftermiddagskakan för att minska risken för hjärtinfarkt eller att motionera idag för att öka chansen att få dela barnbarnens uppväxt.
Starta med små steg
Det kan därför vara bra att starta med små steg för att justera tidsperspektivet. Pröva att avstå något i stunden och unna dig något ännu bättre om en timme. Sedan att avstå något idag och unna dig något annat imorgon, eller om en vecka. Öka intervallen i din egen takt.
Hur skulle du kunna förändra ditt sätt att tänka kring att avstå och att unna sig?