Hoppa till huvudinnehåll
gamla foton som väcker minnen

Minska risken för demens med 40%

Nya studier att det finns en behandling som minskar risken för demens med 40%.

Om det hade varit ett läkemedel hade det varit en given succé. Men den nya behandlingen är inget läkemedel.

Det är  – dagliga långpromenader!

Mera minne med motion

Motion påverkar minnet

Ofta tänker vi att hjärnan tränas genom korsord, soduko eller genom att läsa böcker. Men den bästa träningen för hjärnan tycks faktiskt vara fysisk aktivitet.1, 2

Det började med att forskare undersökte vilken del av hjärnan hos möss som påverkas mest av att djuren rör på sig. Forskarna trodde att skulle vara motorcentrum, alltså den del av hjärnan som styr rörelser. Till deras förvåning var det mössens minnescentrum som påverkades allra mest.3

Hur ser det då ut hos människor? En annan forskargrupp undersökte effekten på minnet av att lösa korsord jämfört med att motionera. De personer som löste mycket korsord blev bättre på att just lösa korsord. Men de fick inga generella effekter på minnet. Däremot ökade både minnesförmågan och koncentrationsförmågan hos deltagarna som motionerade regelbundet.3

Motion stärker hjärnan

Mekanismerna bakom dessa fynd har också börjat kartläggas. Motion stärker hjärtat och ökar blodflödet till hjärnan. Men motion har också effekt direkt på hjärnans nervceller.4, 5

Med magnetkamera undersöktes hjärnans minnescentrum hos 120 personer. Med åldern krymper minnescentrum genom att nervceller går under, och i genomsnitt minskar minnescentrum med 1% per år. Studien visade att motion inte bara bromsar nervcellernas undergång. Hos de som motionerade regelbundet hade minnescentrum faktiskt ökat med 2% under ett år.

Motionen måste vara regelbunden och långsiktig för att ge dessa effekter, men det tycks räcka med 40 min promenad ett par gånger i veckan. Effekterna blir ännu större med intensivare motion.

Mera minne med motion 4

Hitta en motionsform som ger dig en meningsfull upplevelse

Motionen har emellertid inte enbart långsiktiga effekter. Man har också sett förbättring av minnet direkt efter träning. Det har visats att forskningspersoner minns 20% fler ord om de motionerar före ett språktest. Stillasittande gör oss däremot okoncentrerade, oroliga och nedstämda. Att stå upp i stället för att sitta ner då vi läser en bok eller gör något vid skrivbordet gör inte enbart att vi bränner kalorier. Det kan också göra att vi tänker bättre.3

Vad innebär det för dig att veta att också minnet påverkas positivt av motion?

Hur kan du motivera dig själv till en mer regelbunden och naturlig motion i din vardag?

Referenser

1. Wueve J et al. Physical activity, including walking, and cognitive function in older women. JAMA 2004 22;292(12):1454-61

2. Hyodo K et al. The association between aerobic fitness and cognitive function in older men mediated by frontal lateralization. Neuroimage. 2016 15;125:291-300

3. Hansen A. Hjärnstark. 2016

4. Colcombre et al.Proceedings of the National Academy of Sciences 2004;101(9):3316-21 

5. Erickson KI et al. Neurobiology of aging. 2014. 35:S20-28

Redo att delta?

PriusHealth är ett initiativ från Göteborgs och Lunds Universitet som dagligen ger dig tankeväckande frågor för att inspirera till nya hälsosamma steg. Det finns som både en öppen hemsida och ett fördjupande verktyg. Om du vill få tillgång till verktyget, som ger dig ytterligare material och möjligheten att följa dina framsteg i en forskningsstudie, så anmäl ditt intresse här.

Delta